骨盤矯正体操
骨盤矯正ダイエットを成功させるためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動と筋肉を強化させるエクササイズをすることが大切ですが、これまでほとんど運動をしていなかった人にとって、急に運動を始めるのは大変なことだと思います。そこで、これまでほとんど運動をしていなかった人でも、空いた時間に楽にできる骨盤矯正体操を紹介しましょう。
1.肩幅に両足を開いてしっかり固定し、膝を軽く曲げて立ちます。
2.手を腰に当てて、ゆっくりと腰だけ大きな円を描くように、右回りと左回りを交互に10回ずつ回します。このとき、頭を動かさないようにしてください。
3.足を開いた状態に戻したら、息を吐きながら 上体を床に手がつくようにゆっくりと前に倒していきます。次に、体を起こして手を腰に当てて、ゆっくりと上体を後ろに反らしていきます。この前屈と後屈の動きを1セットとして、10セット行ってください。
4.足を開いて真っすぐと立った状態で、右手を股関節の上に、左手は左の太ももに当てて、上体を右側真横へ倒していきます。反対に、右手は右の太ももに、左手は股関節の上に当てて、上体を左側へ倒していきます。左右を1セットとし、10セット行ってください。
3と4の動きでは、膝を曲げないように気をつけてください。
お風呂に入った後は、体が柔らかくて体操しやすいですし、就寝前に軽い運動をすると、よく熟睡できるそうです。はじめは無理をせず少しずつ行い、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。自分のできる範囲で続けていくことが、骨盤矯正ダイエットの効果を上げるのに大切です。骨盤は固定しているだけでも矯正の効果があるので、骨盤矯正ベルトやパンツ、コルセットなどを使用して、骨盤を締め付けながら骨盤矯正体操を行うと、より早く効果があります。
