踏み台昇降で下半身痩せ
スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動ありますよね。この運動が踏み台昇降です。踏み台昇降は踏み台を低くする事によって有酸素運動になります。踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動ですが、自分で運動強度を簡単に調整することもできます。下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもとても良い運動と言えると思います。
踏み台昇降は自宅で手軽に行えます。天候、気候に左右されることもありませんし、テレビなどを楽しみながら行うことも出来ます。室内でできますので、お化粧や服装を気にする必要もないですし、夜道などの心配もいりません。トイレも水もすぐ近くにあり、乳幼児などの様子も見ながら行えます。また、普段はウォーキングやジョギングをされている方なら、雨の日のメニューには踏み台昇降をするのも良いと思います。ランニングマシーンやエアロバイクなども室内でできますので同じ利点がありますが、踏み台昇降は特に、お金もかからりません。
有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるのが良い所とされています。運動系のダイエットですので、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体になれます。また、健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整いますので、睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようです。
踏み台昇降の効果として、以下ような効果が出るそうです。
・走ったりしても息切れしなくなった
・全身が少しずつ引き締まった
・ウエストが高い位置でくびれはじめた
・良く眠れるようになった
・便秘しにくくなった
・セルライトが減ってきた
・汗が出るようになった
・体脂肪が減ってきた
・姿勢が良くなった
踏み台昇降は体重の変化などの効果が現れるまでに時間がかかるようですが、長く続ければ必ず効果が現れてくるようです。下半身痩せ、ダイエット、マイペースに根気良く続けると必ず結果がでるのではと思いますよ。
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