骨盤たたきダイエットのやり方
脂肪を効率よく燃焼させる骨盤たたきダイエットのやり方を紹介しますが、骨盤たたきダイエットは、それだけでダイエット効果があるわけではなく、食生活を見直し、適度な運動を心がけた上で、毎日少しずつ続けることが大切です。はじめは、無理をしないで基本の体操から始めてください。
【骨盤たたきダイエット 基本編】
1.固めのじゅうたんの上に、うつ伏せに力を抜いて寝転がります。
2.体の中心を意識して、両手でほおづえを突きます。
3.その状態で、お尻を右足のかかとでトントンと叩いてください。
右足で3回、左足で3回を1セットとして、6セット行ないます。
片足ずつ叩いていると、どちらか一方の足が叩きやすく感じるかもしれません。その場合は、骨盤が歪んでいるということですので、楽に感じる方でもう3回叩いてください。
【骨盤たたきダイエット 応用編】
●骨盤が閉じているときの体操
1.軽く足を開いて仰向けに寝てください。
2.かかとを床につけた状態で、両足の親指をくっつけてください。
3.そのまま息をゆっくりと吸いがら、両足を浮かせてください。
4.30センチくらい足が上がったら、その状態で5秒間息を止めて静止します。
5.そして、息を吐きながら足を下げていってください。
6.3～5を3回行ってください。
●骨盤が開いているときの体操
1.軽く足を開いて仰向けに寝てください。
2.かかとを床につけた状態で、両足のつま先をできるだけ離して行ってください。
3.そのまま息をゆっくりと吸いがら、両足を浮かせてください。
4.30センチくらい足が上がったら、その状態で5秒間息を止めて静止します。
5.そして、息を吐きながら足を下げていってください。
6.3～5を3回行ってください。
